بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه کدام است؟

اگر با اطرافیان خود در خصوص روش های کاهش وزن یا لاغری صحبت کنیم، احتمالاً همه آن ها نکات کاربردی و درستی را بیان کنند که پیاده سازیشان منجر به رسیدن به وزن ایده آل می شود. پس به طور کلی می توان گفت اطلاعات ما برای لاغر شدن کم نیست، اما فقدان عزم و اراده پیاده سازی این روش ها سبب می شود تا وزن کم نکنیم.

در همین رابطه همه ما به خوبی می دانیم که مراجعه به باشگاه، وزنه زدن یا ورزش منظم و اصولی در نهایت به لاغری ما منجر می‌شود اما وجود دلایلی سبب می‌شود تا به باشگاه نرویم و به دنبال بهترین روش لاغری در خانه باشیم .

از مهمترین عواملی که مانع باشگاه رفتن ما می‌شود عبارت اند از :

فقدان زمان لازم برای ورزش کردن
نبود یک باشگاه خوب در نزدیکی محل کار یا زندگیمان
شلوغی بیش از حد باشگاه های اطرافمان
نداشتن اعتماد به نفس لازم برای حضور یافتن در میان تعدادی ورزشکار فیتنس
هزینه های سنگین ثبت نام در باشگاه
عدم حضور افراد هم سن و سال در باشگاه (برای افراد مسن‌تر)
عدم همخوانی محیط باشگاه های ورزشی (مثلاً صدای زیاد موسیقی) با خلق و خوی این افراد
تصور اشتباه از اینکه باشگاه های ورزشی تنها برای بادی‌بیلدرها و عضله‌سازی است و …

ما قصد نداریم این افراد را مجاب کنیم که به باشگاه بروند. بلکه در مطلب بهترین روش لاغری در خانه می خواهیم به این موضوع بپردازیم که می توان با حضور در خانه و رعایت بایدها و نبایدهایی وزن کم کرد. از شما دعوت می کنم چنانچه به ادامه این موضوع علاقمندید، تا انتها با ما همراه باشید:

مزایای ورزش در خانه

صرفه جویی در زمان و هزینه

اگرچه با حضور در باشگاه از مشاوره یک مربی و وجود مجموعه ای از دستگاه های تخصصی بهره‌مند می شویم، اما با نرفتن به باشگاه هزینه آن را پس انداز کرده و زمانی هم که برای رفت و آمد به باشگاه صرف می کنیم به امور دیگر اختصاص می دهیم.

آزادی عمل و آرامش بیشتر حین تمرین

وجود محیطی رقابتی در باشگاه برای عده زیادی مطلوب است و آنان را به سمت تمرین بیشتر سوق می دهد. این در حالیست که برای عده دیگری این همهمه، انتظار برای خالی شدن یک دستگاه، حضور ناخواسته یک یا چند نفر در بالای سر شما (به ویژه در باشگاه های کوچکتر) یا دخالت های دلسوزانه دیگران (همان اشتباه میزنی معروف!) و مواردی از این دست برهم زننده آرامش است.

از همین روی ورزش به عنوان یکی از مصادیق بهترین روش لاغری در خانه سبب می‌شود تا با لباسی راحت، در هر زمانی که مایلیم، به هر ترتیبی که دوست داریم و شرایطی که مطلوب ماست به کار خود ادامه دهیم.

کاهش وابستگی به سخت افزارهای ورزشی

برای فردی که به باشگاه رفتن عادت دارد، وجود روزهای تعطیل در ایام تمرین امر خوشایندی نیست. دوری از محیط ورزش بواسطه دوری از سخت افزارهای مذکور چالشیست که در خانه آن را نداریم. تمرین در خانه با کمک اپلیکیشن یا فیلم های آموزشی سبب می شود تا بیشتر نرمش محور تمرین کنیم تا دستگاه محور!

بهترین روش لاغری در خانه

اگر لاغری را به یک پرنده تشبیه کنیم، ورزش کردن یا به طور کلی سوزاندن مواد غذایی یا چربی ها تنها یک بال اوست! این در حالیست که بال دیگر این پرنده کنترل و کاهش این غذای ورودیست. در همین رابطه وقتی در مورد بهترین روش لاغری در خانه صحبت می کنیم نمی توانیم از نقش رژیم غذایی چشم پوشی کنیم.

عادات غذایی مناسب به منظور لاغری در خانه

صرف صبحانه تحت هر شرایطی
مصرف سالاد حاوی کاهو، هویج، قارچ و کلم برای شام
عدم مصرف شام در ساعات انتهایی شب
استفاده از سبزیجات در سفره غذا
انتخاب ظروف کوچک برای صرف غذا
تناول آهسته غذا
غذا را زمانی ترک کنید که سیر می‌شوید حتی اگر باقیمانده آن در ظرف باشد.
افزایش مصرف میوه
در ساعاتی مشخص غذا بخورید.
میان وعده را ترک نکنید.
کاهش کالری دریافتی
مصرف دمنوش رژیمی
نوشیدن آب گرم قبل از غذا
مصرف زیاد آب
کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش دفعات آن
حذف کربوهیدرات‌ها، نمک، نوشابه و فست فود از لیست غذاها
مصرف هدفمند سبوس جو دوسر، روغن زیتون، قهوه، ماست و سرکه سیب
استفاده از عسل بجای شکر به عنوان شیرین کننده
استفاده از دمنوش هایی مثل چای سبز، چای نعنا و قهوه سبز
ترک سیگار
جایگزینی دمنوش انرژی زا طبیعی و فانکشنال با نمونه های شیمیایی و ناسالم

جایگاه استراحت در بهترین روش لاغری در خانه

پس از ورزش و تغذیه خوب، بهترین روش لاغری در خانه استراحت و خواب کافیست! داشتن خوابی کافی سبب می شود تا فرد از استرس و اضطراب دور شود. بدین ترتیب از پرخوری عصبی هم دور می شود و فرد نیازمند این نیست که برای جبران انرژی مذکور دست به دامن نوشیدنی های انرژی زا، شیرین یا پر کافئین برود.

جمع بندی بهترین روش لاغری در خانه

با توجه به اینکه خیلی از ما وزنی بیشتر از آنچه که باید داشته باشیم داریم، تصمیم به کاهش آن و قرارگیری در فرمی ایده آل تصمیم خوبی است. اما فراموش نکنیم که در این کار افراط و تفریط جایز نیست! همه مواردی که بالاتر در خصوص بهترین روش لاغری در خانه گفتیم امتحان خود را پس داده‌اند. با این حال توصیه مؤکد ما این است که با یک دکتر تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مطابق با شرایط فیزیکی و روحیه شما برایتان تدوین و تجویز نماید.