7 فایده علمی مصرف آب معدنی

7 فایده علمی مصرف آب معدنی | اگر بخواهیم در خصوص فواید و ضرورت مصرف آب مطلبی بنویسیم، نوشته مورد نظر می‌‌تواند به یک کتاب قطور تبدیل شود. فقط از هیدراته ماندن – Hydration به معنی رساندن آب کافی به سلول‌های بدن  – بواسطه بهبود عملکرد فیزیکی بدن، جلوگیری از سردرد و یبوست می‌توان ساعت‌ها صحبت کرد.

با توجه به این گستردگی، ما تصمیم گرفتیم تنها به بررسی 7 فایده علمی مصرف آب معدنی بپردازیم. مطالعه این مطلب هم به مصرف‌کنندگان دائمی آب‌های معدنی و هم به افرادی که میانه‌ای با خرید این محصولات ندارند پیشنهاد می‌شود. مطمئناً با بررسی 7 فایده علمی مصرف آب معدنی هم مشتریان همیشگی آن با علاقه بیشتری مصرف این محصول را ادامه خواهند داد و هم مصرف‌کنندگان بالقوه آن تمایل بیشتری به امتحان کردن این محصولات و خرید آن پیدا می‌کنند.

7 فایده علمی مصرف آب معدنی

کمک به حداکثر شدن عملکرد فیزیکی بدن

اگر هیدراته نشوید، عملکرد فیزیکی شما مختل خواهد شد. این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد بیشتر خودنمایی می‌کند. اگر 2 درصد از محتوای آب بدن خود را از دست بدهید، کم آبی می تواند تأثیر قابل توجهی روی عملکرد بدنتان داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیرمعمول نیست که 6 تا 10 درصد از وزن آب خود را از طریق تعریق از دست بدهند.

این مسأله می تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می تواند باعث شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی آمادگی خود را از دست بدهد.

در تحقیقاتی مرتبط نشان داده شده است که هیدراتاسیون بهینه از این اتفاق جلوگیری می کند. حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می دهد، کاهش دهد. این فعل و انفعالات با توجه به اینکه حدود 80 ٪ یک عضله آب است زیاد هم عجیب نیست.

اگر به شدت ورزش می کنید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید. بنابراین از دست دادن کمتر از 2 درصد از محتوای آب بدن می تواند به طور قابل توجهی عملکرد فیزیکی شما را مختل کند.

تأثیرگذاری محسوس روی سطح انرژی و عملکرد مغز

مغز انسان به شدت تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون بدن وی قرار دارد. مطالعاتی نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف، مانند کاهش 1 تا 3 درصد وزن بدن، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان 1.4 درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز می‌شود. همچنین میزان سردرد را افزایش می‌دهد. بسیاری از اعضای همین تیم تحقیقاتی مطالعه مشابهی را در مردان جوان هم انجام دادند. آنها دریافتند که فقدان مایعات به میزان 1.6 درصد برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می دهد.

کاهش مایعات 1 تا 3 درصد معادل 0.5 تا 2 کیلوگرم کاهش وزن برای فردی با وزن 68 کیلوگرم است. این تغییرات به راحتی می تواند از طریق فعالیت های عادی روزانه رخ دهد، چه برسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد! بسیاری از مطالعات دیگر، با موضوعاتی از کودکان تا بزرگسالان بزرگتر، نشان می‌دهند که کم آبی خفیف می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

در نتیجه کم آبی خفیف (کاهش مایعات 1 تا 3٪) می تواند سطح انرژی را مختل کند، خلق و خو را مختل کند و منجر به کاهش عمده در حافظه و عملکرد مغز شود.

پیشگیری و درمان سردرد

در ادامه 7 فایده علمی مصرف آب معدنی به درمان سردرد می‌رسیم. کم آبی بدن می تواند باعث سردرد و میگرن در برخی افراد شود. تحقیقات نشان می‌دهد که سردرد یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهد که تناول آب می‌تواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.

یک مطالعه روی 102 مرد نشان می دهد که تناول 1.5 لیتر آب اضافی در روز منجر به بهبود قابل توجهی در کاهش میزان سردردهای میگرنی می‌شود. به علاوه، 47 درصد از مردانی که آب بیشتری می‌نوشیدند، بهبود سردرد را گزارش کردند، در حالی که تنها 25 درصد از مردان گروه کنترل این تأثیر را گزارش کردند.

با این حال، همه مطالعات نتیجه مشابهی ندارند و محققان به این نتیجه رسیده‌اند که به دلیل عدم انجام مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه چگونه افزایش هیدراتاسیون ممکن است به بهبود علائم سردرد و کاهش دفعات سردرد کمک کند، مورد نیاز است.

پس مصرف آب ممکن است به کاهش سردرد و علائم سردرد کمک کند. با این حال، برای تأیید این مزیت بالقوه، تحقیقات با کیفیت بالا بیشتری مورد نیاز است.

رفع یبوست

در ادامه 7 فایده علمی مصرف آب معدنی به رفع یبوست رسیدیم. یبوست یک مشکل رایج است که با کم تحرکی غذا در روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می شود. افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می شود، و شواهدی برای تایید این موضوع وجود دارد. به نظر می رسد مصرف کم آب یک عامل خطر برای افزایش یبوست در افراد مختلف اعم از پیر و جوان باشد.

افزایش هیدراتاسیون ممکن است به کاهش یبوست کمک کند. آب معدنی می تواند نوشیدنی مفیدی برای مبتلایان به یبوست باشد. مطالعات نشان داده‌اند که آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم، دفعات و قوام حرکت روده را در افراد مبتلا به یبوست بهبود می‌بخشد.

در نتیجه مصرف آب زیاد ممکن است به پیشگیری و تسکین یبوست کمک کند، به خصوص در افرادی که معمولاً آب کافی نمی نوشند. در پایان این بخش پیشنهاد میکنم مطلب تفاوت بین آب معدنی و آب آشامیدنی را نیز مطالعه فرمایید.

7 فایده علمی مصرف آب معدنی و کمک به درمان سنگ کلیه

سنگ های ادراری توده های دردناکی از کریستال های معدنی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می شوند. شایع ترین نوع این سنگ ها سنگ کلیه است که قاعدتاً در کلیه ها هم تشکیل می شوند. شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف آب می تواند به پیشگیری از عود مجدد این عارضه در افرادی که قبلاً سنگ کلیه داشته اند کمک کند.

مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار عبوری از کلیه ها می شود. این باعث رقیق شدن غلظت مواد معدنی می شود، بنابراین کمتر متبلور می شوند و توده تشکیل می دهند. آب همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ کمک کند، اما مطالعات بیشتری برای تأیید این موضوع لازم است.

جلوگیری از هنگ‌اوور یا خماری

اگرچه مصرف الکل مورد تایید ما نیست و آن را نکوهش می‌کنیم، اما عده‌ای از این نوع نوشیدنی‌ها استفاده کرده و در پی آن با خماری و سردرد مواجه می‌شوند. الکل یک نوشیدنی ادرارآور است، بنابراین باعث می شود آب بیشتری از آنچه دریافت می کنید از دست بدهید. این مسأله می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

با وجود اینکه کم آبی علت اصلی خماری نیست، اما می تواند علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان را ایجاد کند. در همین رابطه یکی از راه های خوب برای کاهش خماری، مصرف یک لیوان آب معدنی مرغوب نظیر محصولات دی دی واتر بین نوشیدنی ها و مصرف حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از رفتن به رختخواب است.

کمک به کاهش وزن

به عنوان آخرین مورد از 7 فایده علمی مصرف آب معدنی کاهش وزن را داریم. آب می تواند باعث سیری شود و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد. برخی شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب می‌تواند با افزایش اندکی متابولیسم، کاهش وزن را افزایش دهد. امری که می‌تواند میزان کالری‌هایی را که روزانه می‌سوزانید افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2013 روی 50 زن جوان با اضافه وزن نشان می‌دهد که مصرف 500 میلی لیتر آب اضافی 3 بار در روز قبل از غذا به مدت 8 هفته منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن و چربی بدن در مقایسه با اندازه گیری های قبل از مطالعه آنها شده‌است.

در تحقق این هدف زمان بندی نیز مهم است. مصرف آب نیم ساعت قبل از غذا بسیار مؤثر است. امری که می تواند باعث شود احساس سیری بیشتری داشته باشید تا موادی با کالری کمتری بخورید.

در یک مطالعه، رژیم گیرندگانی که نیم لیتر آب قبل از غذا می‌نوشیدند، در یک دوره 12 هفته‌ای 44 درصد بیشتر از افرادی با رژیم‌هایی که قبل از غذا آب نمی‌نوشیدند دست دادند.

سخن پایانی

حتی کم آبی خفیف می تواند از نظر روحی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد. مطمئن شوید که هر روز آب کافی دریافت می کنید، چیزی در حدود 2 لیتر! هیدراته ماندن با یک آب معدنی با کیفیت یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حفظ و ارتقاء سطح سلامت کلی خود انجام دهید.